前列腺增生是一种常见的男性疾病，主要表现为尿频、尿急、尿痛等症状。虽然这种疾病不会影响到生命，但是却会对男性的生活质量造成很大的影响。因此，预防前列腺增生就显得尤为重要。泉州丰泽鲤泉医院医生为您介绍预防前列腺增生的动作。
超人式伸展
超人式伸展是一种能够锻炼腰部和臀部肌肉的动作，能够预防前列腺增生。具体操作方法是：先趴在地上，将双手伸直到头部，然后将头、胸、腿同时抬起，保持3秒钟，然后放下。每次做10个重复动作，每天做3组。
腹式呼吸
腹式呼吸是一种非常简单的动作，通过控制呼吸来锻炼膀胱和前列腺肌肉，能够预防前列腺增生。具体操作方法是：坐在椅子上，先深呼吸，然后慢慢呼气，同时用腹部肌肉将膀胱和前列腺肌肉收紧，保持5秒钟，然后放松。每次做10个重复动作，每天做3组。
瑜伽式子
瑜伽式子是一种非常流行的运动方式，对预防前列腺增生也有很好的效果。其中，下犬式、蛇式、三角式、骆驼式等动作特别适合预防前列腺增生。这些动作能够锻炼腰部和臀部肌肉，增强肌肉的收缩能力，从而预防前列腺增生。每天做10-15分钟瑜伽练习，可以预防前列腺增生。
跑步
跑步是一种非常简单的运动方式，能够预防前列腺增生。跑步可以增强心肺功能，提高身体代谢率，从而预防前列腺增生。每天跑步很快，可以预防前列腺增生。
总之，预防前列腺增生的动作有很多种，可以根据自己的情况选择适合自己的运动方式。只要坚持每天锻炼，就可以预防前列腺增生，保持健康的生活状态。
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